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7 tips para gestionar el estrés laboral y vivir una vida en equilibrio

gestionar el estrés laboral y vivir una vida en equilibrio_ Bi Hui dance_ Bi Hui Kheng

Sabías que el estrés laboral afecta negativamente a la salud psicológica y física de los colaboradores en las empresas. Además, disminuye la eficacia en las jornadas laborales y desmotiva a los equipos de trabajo.

Pero empecemos a conocer o a identificar, si actualmente estás sufriendo de estrés laboral.

Según la OMS (Organización Mundial de la salud), cuando las personas están sometidas a estrés laboral, pueden:

  • Estar cada vez más angustiado e irritable.
  • Ser incapaz de relajarse o concentrarse.
  • Tener dificultades para pensar con lógica y tomar decisiones.
  • Disfrutar cada vez menos de su trabajo
  • Sentirse cansado, deprimido e intranquilo.
  • Tener dificultades para dormir

Sufrir problemas físicos graves como:

  • Cardiopatías
  • Transtornos digestivos
  • Aumento de la tensión arterial
  • Dolor de cabeza
  • Trastornos músculo-esquelético ( como lumbalgias y trastornos de los miembros superiores)
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Si te has identificado con alguna o varias de las anteriores frases o conoces a alguien que esté sufriendo estos síntomas, es hora de tomar acción, con los 7 tips que te doy el día de hoy:

  1. Evalúa tus horarios laborales e identifica si actualmente realizas pausas activas de 5 o 10 minutos durante tu jornada. Y si aún no has empezado, comienza a programarlas, te ayudará a ser más eficiente.
  2. Pregúntate: ¿Logras desconectarte del trabajo para realizar otras actividades que apoyen tu realización personal?, ¿Tienes tiempo para tomar un curso de un tema de tu interés?. Es hora de lograr ese sueño, agéndalo y comienza hoy mismo.
  3. Respeta tus tiempos. El trabajo no lo es todo en la vida, tienes otras áreas por seguir fortaleciendo, como la parte personal, creativa, física y espiritual. Ojo que el trabajo no te consuma, ya que pasan los días, las semanas y la vida pasa. Es tu decisión si la disfrutas en equilibrio. Inicia a organizar tus tiempos.
  4. Sientes que tienes agotamiento emocional (que te levantas en la mañana y te sientes cansado físicamente y/o mentalmente)… es importante que descanses y duermas, de lo contrario te sentirás como zombie cada día y sin energía.
  5. Práctica por lo menos 3 veces a la semana una actividad física, como: practicar alguna rutina cardiovascular, danzar o practicar yoga. Esto te ayudará a generar endorfinas, estarás más feliz, vital  y a disminuir los síntomas del estrés.  
  6. Evalúa tu carga laboral y habla con tu líder o equipo para compartir lo que te ocurre y plantear soluciones. Evita la sobrecarga laboral. Es importante comunicarlo para que no llegues al punto del Burnout.
  7. Escucha a tu cuerpo y a tu mente. Si por alguna razón no te sientes bien, manifiéstate y comunícalo, somos humanos y vivimos diferentes experiencias. 

Inicia con estos 7 tips para gestionar el estrés laboral, si te gustaría contar con una asesoría personalizada, escríbeme para apoyarte. Muchas veces en equipo es más fácil lograr la transformación y el balance entre el trabajo y la vida.

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